אם אתה משהו כמוני, אתה רוצה לחנך את עצמך על דברים מסוימים שמעניינים אותך כדי שתוכל להתקדם במה שאתה עושה. בשבילי, זה לחקור את שרירי הבטן הפרט וכיצד הם משתפים פעולה כדי לספק את הגוף שלך כי "שישה Pack" המראה.
זה חיוני כדי לדעת מה בדיוק אתה עובד, למה אתה עושה את זה, וכיצד להשיג את הדרך הנכונה. אתה לא מעדיף פשוט לעשות משהו בלי הבנה כלשהי של זה נכון?
זו הסיבה שחיברתי את המאמר הזה, כדי לעזור לך להבין בדיוק מה אתה עובד כאשר אתה מבצע תרגילי בטן.
בנוסף, כאשר אתה מבין מה אתה פעילות גופנית ואיך זה עובד, אתה יכול להיות צעד אחד מעל כולם, ולמעשה יודע איך לתת שרירי הבטן מסוימים האימון הטוב ביותר מוחלט.
מה הם "שישה Pack Abs"
שש הבטן שלך abdominals מורכבים משלוש קבוצות שרירים בטן נפרדת. קבוצת השרירים הראשונה היא הרקטוס abdominus, וזה מה בעצם יוצר שש Pack ידוע לשמצה.
קבוצת השרירים השנייה היא הבטן אלכסונית, ואלו מה להלחין את שרירי המותניים שלך נמצאים בדרך כלל מתחת לשכבת השומן שאנחנו אוהבים לקרוא "ידיות אהבה."
קבוצת השרירים האחרונה היא abdominus רוחבי אלה הם בעצם שרירי הבטן מוסתרים כי הם למעשה הרבה יותר קשה להתאמן. אלו הן שלוש קבוצות שרירים נפרדות, אך כולן יוצרות יחד כדי להרכיב את הבטן, וניתן למעשה לפתח אותן לתוך שרירי הבטן השרירים לאורך זמן.
זה אולי נראה כאילו אתה צריך לעשות הרבה עבודה על הטון כל אחד מאלה קבוצות שרירים, אבל זה בעצם קל מאוד אם אתה מבין ולהבין מה אתה עושה.
רקומוס Abdominus הוא ABS העליון והתחתון
אזור הבטן שלך הוא מה שאנחנו יודעים כמו התחתונה העליונה והתחתונה. אלה הם המטרות העיקריות שלנו בעת ביצוע אימוני בטן כי הם יוצרים את חבילת שש אשר נראה שכולם מחפשים.
את הבטן abdominus מחבר את האגן הן עצם החזה ואת הצלעות, אשר מספק לך את זה "משיכה" תחושה כאשר אתה עובד באמצע הקטע שלך במהלך האימונים.
שרירים אלה הם בדרך כלל מוסתרים מתחת שומן בטן והרבה אנשים יש קשה unveiling אלה השרירים כי הם לא יודעים איך.
כיצד לכוון את האזור
כדי לחשוף את אלה מוסתרים שישה Pack ABS, עליך לעשות שני דברים. ראשית אתה צריך להרוס את שומן הבטן המכסה אותם, ושנית אתה צריך לבנות את השרירים האלה אז הם מופיעים באופן טבעי לפרוץ דרך שכבת השומן לחשוף את עצמם.
זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב אם אתה יודע איך לחנך את עצמך כדי ללמוד איך אתה יכול למקסם את שרירי הבטן העליונים והתחתונים. אל תהיה כמו כל אחד אחר שעושה רק תרגילי AB, אבל לקחת יוזמה על ידי חקר הדרכים הטובות ביותר לחשוף את אלה שש Pack abdominals.
אלה אהבה Pesky מטפל או Abdominals אלכסוני
שרירי הבטן האלכסוניים הם שרירים אלה החבויים תחת "ידיות אהבה" מציקים, כי כל כך הרבה אנשים מנסים להיפטר. Obliques הם מה שרוב האנשים מכנים "שרירי המותניים" או "שריר בצד" כי הם יוצרים עוטף מתמשך סביב אזור פלג הגוף שלך לפצות את השרירים שאתה מוצא לאורך אזור המותניים שלך.
שרירים אלה הם חיוניים כל כך כי הם לעטוף סביב המותניים שלך ולכלול את המבנה הגרמי שלך יחד עם האיברים הפנימיים שלך וליצור תמיכה מגן.
יחד עם סיבה חשובה זו, obliques הם אחת הקבוצות קשה יותר שריר הטון ואת אמון, ולכן אתה צריך להתמקד קצת יותר על obliques שלך בעת פעילות גופנית. זה יכול להיראות קשה מאוד בהתחלה, אבל אם אתה יכול ללמוד בדיוק איך להיפטר שומן זה לחשוף את אלה obliques שרירי, התוצאות הן שוות את זה.
כיצד הטון & לחזק את Abdominals מודגש
אתה יכול להתחיל עם תרגילים מתחילים או ללכת ישר תרגילים מתקדמים לדחוף obliques שלך אפילו יותר, אבל מה שאתה מחליט, הקפד לעקוב אחר תרגילי בטן אלכסוני טהור זה ייתן את שרירי המותניים האימון הטוב ביותר שלך.
אתה לא רוצה שום תרגיל ישן אבל אתה רוצה לחקור את התרגילים הטובים ביותר המוחלטת עבור obliques שלך.
את Abdominus רוחבי & שרירים מוסתרים
את abdominus רוחבי יכול להיות קשה יותר של שלוש קבוצות הבטן לטון ולחזק. הסיבה לכך היא שהם מוסתרים ומוגנים על ידי abdominus רוחבי.
משמעות הדבר היא כי workouts הבטן שלך ממוקדות בעיקר שלך "שישה Pack" abdominals, בעוד אחוז קטן של תרגילים הם באמת הכוונה השרירים מתחת שישה packed abdominals.
את abdominus רוחבי הוא כמעט בלתי נראה עבור רוב האנשים כי זה מכוסה על ידי הבטן abctinus, אבל אם אתה יכול להתמקד יותר על תרגילי הליבה כי אמון כל הליבה שלך, תתחיל הטון השרירים האלה.
הסיבה העיקרית שאתה רוצה להתמקד באזור הליבה הזה במהלך האימון היא כי שריר זה מה משטחים את הבטן שלך כדי לאפשר את החבילה שלך שש Pack abdominals לזרוח דרך.
כיצד לכוון את שרירי Abdominus רוחבי הקבוצה
למרות קבוצה זו שרירים נראה בלתי אפשרי לראות, זה לא אומר שאתה לא יכול להתחיל לגוון את זה דרך האימונים שלך. אם אתה יכול להתמקד תרגילי הליבה כי ללכת עמוק לתוך השרירים שלך, אתה תרגיש abverseinus רוחבי שלך מתחילים לחזק.
כאשר אתה מבצע תרגילי בטן, לדחוף באמצעות תרגילים מסוימים עד שאתה מרגיש את תחושת "צריבה" ללכת אפילו עמוק יותר מאשר את 6 packed abdominals. זה יאפשר חיזוק עמוק עוד יותר, אשר יאפשר תרגילים למקד את abdominus רוחבי גם כן.
לצאת ולהשתמש זה ידע
עכשיו שיש לך הבנה של כל קבוצה שרירי הבטן וכיצד לחזק את השרירים האלה, לצאת ולהשתמש בידע זה לטובת תוכנית הכושר שלך. הידע הוא ההתחלה של הצלחה, אז עכשיו שיש לך את החוכמה הנכונה, לצאת ולהצליח.
אופנה ועוד אופנה 